吃巧克力容易长痘痘? 这是真的吗?

admin · 2023-08-03

如果你有多发性硬化症,运动会给你带来意想不到的奇效。锻炼可以增强你的心肺健康。锻炼可以帮助你扩大活动范围、保持运动灵活、增加能量和防止肌肉萎缩。开始之前先征得你医生的同意,然后就可以进行以下六个伸展和加强运动了。


1、深呼吸运动


通过练习深呼吸技巧来放松、缓解压力并获得更多的能量。平躺在地板上,膝盖弯曲,双脚平放。一只手放在你的胃上,另一只手放到你的胸部上。感觉你的胸部随着呼吸而上下移动。将嘴闭上,用鼻子做吸气。数到三,然后慢慢呼气,再数到六。当你呼气的时候,要收紧胃部肌肉。


2、手臂抬起,深呼吸


这个练习有助于扩大肩膀的运动范围。从在同一位置上做相同的动作开始,把手臂放在身体两侧。当你吸气的时候,举起你的手臂,然后再放下。当你呼气时,将手臂向外伸展,慢慢移回到身体两侧,把自己当成是雪天使。并始终保持腹部肌肉紧缩。


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