为了减少脖子和肩膀的紧张度，试试耳朵肩膀滚翻动作：坐在椅子上，保持头部挺直。使右耳做下降动作直到够到肩膀。然后放松肩膀，让它自然下垂。保持姿势30秒。在另一侧重复上述动作。

将运动健身水平提高一个层次

锻炼有助于更多的锻炼。当你准备采取下一步，问你的医生和物理治疗师、私人教练或生理学家一起锻炼是否可取。这些专家可以提供一个安全的锻炼计划来帮助你保持灵活性、扩大运动范围、提高适应能力和增加肌肉力量。

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